걷기부터 시작하는 4주 완성 달리기 수업
한빛라이프
집필서
판매중
러닝화 고르기부터 하나씩 차근차근
초보자들의 러닝메이트가 되어줄 책!
헬스장이나 운동 센터에 가는 게 힘들어진 요즘, 많은 사람이 달리기에 관심을 가지고 있다. 하지만 막상 달리려고 하면 자세가 엉성하거나, 숨쉬기가 힘들거나, 금방 지치거나, 속도가 안 나는 등 여러 어려움을 겪는다. 이 책은 달리기를 하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람을 위한 책이다. 본격적으로 달리기에 앞서 바른 자세와 호흡법, 운동 전후 스트레칭 등을 배우고 걷기와 가벼운 조깅부터 시작한다. 지금 당장 몇 시간, 몇 미터를 달려야 하거나, 매일매일 달려야 하는 버거운 미션은 없다. 평소 걸음보다 느리게, 약간 빠르게, 호흡이 찰 정도로 빠르게 등 내 몸에 맞게 걷고 달릴 수 있도록 가이드를 제안한다. 그저 달리기에 대한 부담감을 떨쳐내고 이 책을 따라 앞으로 나아가보자. 혼자서도 어색하지 않고 자연스러운, 함께여도 벅차지 않고 편하게 뛸 수 있는 러너(runner)가 될 것이다.
이 책의 주요 구성, 이렇게 활용하세요!
▶ 음성 가이드 QR 코드 수록
음성 가이드와 함께라면 30분 코스를 어렵지 않게 걷고, 달릴 수 있습니다.
페이스 조절은 물론 흥겨운 노래와 응원 메시지까지, 나만의 트레이너와 함께 달리는 기분이 듭니다.
▶ 지니코치TIP 제공
책을 읽으면서 초보자들이 놓치기 쉬운 포인트를 사진과 함께 상세하게 짚어줍니다.
달리기에 빨리 적응하고 즐겁게 운동할 수 있습니다.
▶ 신체 유형별 달리기 프로그램 제공
초보자를 위한 프로그램은 물론 과체중, 기초 체력 부족, 근력 부족 등
다양한 유형에 적합한 운동 플랜을 제공합니다.
▶ 중·상급자를 위한 단계별 달리기 훈련법 수록
그동안 저자가 육상 선수와 코치 생활로 몸소 익히고 가르쳐온 훈련 방법을 공개합니다.
오래, 빠르게, 잘 달리고 싶은 러너를 위한 노하우가 가득합니다.
▶ 스트레칭과 근력 훈련 지원
부상을 예방하고 바른 자세에 도움이 되는 동작을 알려드립니다.
이런 분에게 달리기를 추천합니다!
1. 삶에 에너지가 필요한 분
2. 뭘 해도 지겹고 쉽게 지치는 분
3. 인생에 딱 한 번이라도 마라톤 완주를 하고 싶은 분
4. 평생 지속할 수 있는 운동을 찾는 분
5. 길에서 달리는 사람을 보며 ‘멋있다’고 생각해 본 분
6. 기초 체력을 키우고 싶은 분
7. 자신감과 자존감이 부족한 분
8. 반복되는 홈트에서 벗어나고 싶은 분
9. 혼자(가끔 같이) 할 수 있는 운동을 찾는 분
10. 건강하게 다이어트를 하고 싶은 분